·발끝 앞으로 뻗어주기
허리에 손을 얹고 왼발을 앞으로 뻗어 발꿈치로 바닥을 짚은 뒤 잠시 있다 발가락으로 바닥을 짚습니다.
이런 동작을 서너 차례 반복합니다. 반대쪽 발도 합니다.
·발목 돌려주기
발을 굽혀 몸 뒤쪽에 발가락으로 바닥을 찍은 뒤
왼쪽으로 서너 번, 오른쪽으로 서너 번 돌려줍니다.
·손 무릎에 얹고, 앉았다 일어나기
두 손으로 무릎을 짚고 앉았다 일어나는 방법으로
무릎 운동을 8~10회 정도 합니다.
·무릎 돌려주기
두 손으로 무릎을 짚고 무릎을 굽혀
왼쪽으로 3회 오른쪽으로 3회 돌립니다.
·허리 돌려주기
두 손으로 허리를 짚고 허리를 왼쪽으로 세 차례 오른쪽으로 세 차례 돌립니다. 이때 얼굴은 정면을 바라봅니다.
1일 산행에 5분이란 시간이 당신은 아깝습니까?
등산 시작 30분은 당신의 신체에 아주 중요한 시간입니다.
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