살 많은 턱선을 날렵하게 하려면
1) 양쪽 손등으로 턱 아래에서
귀밑까지 가볍게 쓰다듬어서 얼굴 라인을 매끄럽게 해준다.
2) 양손의 엄지와 검지로 턱 부분의 피부를 가볍게 집어주어 긴장감 있는 자극을
준다.
3) 턱 아래를 양손으로 받친다. 손바닥으로 턱을 밀었다가 다시 턱으로 손바닥을 밀어주는 동작을 10회 가량 반복한다.
4) 턱을 약간 들어올리고 양손을 위아래로 움직여서 턱의 근육을 자극한다.
통통한 볼을 갸름하게 하려면
1) 손가락 끝으로 관자놀이 부분을 지그시 누르며 원을 그려준다.
안쪽으로 원을 그리며 10회, 바깥쪽으로 원을 그리며 10회씩 반복해 준다.
2) 광대뼈 중에서 가장 튀어나온 부분을 눌러주는 느낌으로
천천히 위로 올려준다. 역시 마찬가지로 안으로 10회, 바깥쪽으로 10회씩 해준다.
3) 손바닥으로 볼 바깥쪽을 감싸며 손바닥으로
돌려준다. 안과 밖으로 10회씩 한다.
4) 엄지와 검지로 볼살을 잡고 튕기듯이 집었다 놓았다 해준다. 10회 정도 반복
1)
배꼽을 중심으로 한 손끝을 이용하여 시계방향으로 크게 주무른다.
2) 손끝으로 힘있게 배를 누르며 원을 그리고, 시계방향으로 돌리며
마시지 한다.
3) 허리 위쪽에 있는 배를 양손으로 강하게 꽉 쥐어 잡고 주무른다.
※ 발바닥을 자극해도 뱃살 빠지는데 좋아요!
엄지발가락과 검지발가락 사이부터 발바닥의 움푹 들어간
부분까지가 소화기의 기능과 관련된 반사 부위. 몸 안에 있는 소화기와 같은 순서로 연결되어 있기 때문에 위쪽부터 순서대로 눌러준다. 또는
골프공이나 지압봉을 이용하여 약간 아플 정도로 매일 10분 이상 눌러 줘도 좋다. 발바닥 자극은 특히 내장 비만에 효과적이다.
※ 샤워기로 뱃살 마사지를?
샤워기로 배꼽 주위를 돌려가며 마사지해 준다. 배꼽을 중심으로 위,
아래로 3등분 한 다음 시계 방향으로 마사지한다. 목욕하는 틈틈이 하면 효과적이다.
1)
오른쪽 무릎은 세우고 왼쪽 다리는 뻗어서 앉은 다음 맥주병이나 덤벨의 양끝을 잡고 종아리의 아랫부분을 발목에서 무릎 쪽으로 밀어주는데 10회
반복한다.
2) 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 올려놓고 왼손은 몸 바깥쪽으로, 오른손은 몸 안쪽으로 돌려주며 주물러 준다. 발목부터
무릎까지 여러 곳으로 나눠 비틀듯 주물러 주는데, 왼쪽 다리도 똑같이 한다. 10회 반복.
3) 무릎을 꿇듯 앉되 두 발이 바깥쪽으로
오게 하고 양손으로 발목을 각각 잡고 종아리 중간까지 여러 곳으로 나눠 꼭꼭 짚어 눌러준다. 10회 반복.
허벅지
마사지
1) 어깨 너비 정도로 다리를 벌리고 두 다리를 쪽 펴서 앉은 후 양손은 네 손가락이 몸 안쪽으로 가게 해서 무릎
위에 놓는다. 그 자세에서 무릎부터 허벅지까지 여러 곳으로 나눠 꼭꼭 짚어 올라가는데 양쪽을 동시에 눌러줘야 효과적이다. 3회 반복한다.
2) 다리를 가지런히 모아 쭉 뻗고 바닥에 앉아서 두 손을 주먹 쥐고 허벅지 바깥쪽을 무릎부터 허벅지 끝까지 탁탁 두드려 준다. 그 다음
나선형을 그리며 마사지한다. 두 다리를 동시에 3회 왕복해 준다.
팔뚝살 옆으로 비틀어 당기기
흔히 말하는 트위스트 기법. 손가락 전체를
이용해 팔 부위 살을 강하게 잡아 옆으로 비틀면서 잡아당기는 방법이다. 아픔을 느낄 만큼 세게 잡아당겨야 효과가 있다. 목욕이나 사우나 후에
하면 더욱 효과적이다.
팔 지압하기
팔꿈치를 굽혀 주름이 생기는 부분, 어깨와 팔꿈치의 중간 부분, 겨드랑이 바로 윗부분,
팔뚝 뒷부분 등에 있는 지압점을 눌러준다. 지압점을 눌러주면 몸의 신진대사를 높여주고 근육을 풀어서 간접적으로 지방을 분해해준다. 지압점을 누를
때는 숨을 내쉬면서 엄지손가락이나 다른 기구를 이용해 3～5초간 눌러주면 된다. 이때 손가락을 직각으로 세우고 트위스트하듯 손가락 전체로 팔
부위의 살을 강하게 잡고 옆으로 비틀면서 잡아당기면 효과적이다. |
